先日いただきものの梨のカロリーについて書いた時、SPYBOYさん(id:SPYBOY)から「梨は好きだけれど、カロリーなんて考えたこともなかった」という趣旨のコメントをいただいた。果物というとなんとなく美容と結びついていて、太るというイメージとは対極にあるせいか、ダイエットの盲点になりがちだけれど、果物でもやはり甘さがあるということは糖質があるわけで、カロリーがもちろんある。
梨のカロリーは今回初めて調べたのだけれど、実は、さっぱりした果物という印象を持っていたので、意外にカロリーが高いのだなと感じた。甘いイメージの強いバナナよりはるかにカロリーがある（同じ１個で比べた場合）。
下の一覧を見ると、アボカドのカロリーに驚く。まあ、たいていお料理に使うことが多く、アボカドだけを食べるということは少ないかも知れないけれど。そして、バナナと同じ甘いイメージの強い桃が、意外にカロリーが低く柑橘類と同じくらいだ。アボカドやマンゴーのようなものもあるが、それでも全体的に、ケーキやクッキーをおやつに食べるよりは、はるかに良いと言える。
主な果物のカロリー
| アボガド（中1個250g） | マンゴー（中1個400g） | 柿・干し柿（1個60g） |
| 330kcal | 200kcal | 165kcal |
| 洋なし（中1個320g） | りんご（中1個300g） | グレープフルーツ（中1個450g） |
| 145kcal | 140kcal | 120kcal |
| 桃・缶詰果肉（中1個120g） | はっさく（中1個300g） | バナナ（中1本170g） |
| 100kcal | 90kcal | 90kcal |
| 桃（中1個250g） | パイナップル（中1/8個300g） | 夏みかん（中1個350g） |
| 85kcal | 85kcal | 80kcal |
| ネーブル（中1個250g） | ぶどう・干しぶどう（大さじ1杯25g） | パイナップル・缶詰（2切れ80g） |
| 75kcal | 75kcal | 70kcal |
| いよかん（中1個250g） | ぶどう・巨峰（10粒150g） | ぽんかん（中1個250g） |
| 70kcal | 70kcal | 65kcal |
| ネクタリン（中1個180g） | アメリカンチェリー（10粒100g） | オレンジ・バレンシアオレンジ（中1個250g） |
| 65kcal | 60kcal | 60kcal |
| パパイア（中1/2個250g） | ライチ（5個120g） | キウイフルーツ（中1個120g） |
| 60kcal | 55kcal | 55kcal |
| イチゴ（中10粒150g） | ぶどう・マスカット（10粒100g） | プルーン・乾燥（2個20g） |
| 50kcal | 50kcal | 50kcal |
| みかん（中1個120g） | イチジク（中1個100g） | イチジク・乾燥（2個15g） |
| 45kcal | 45kcal | 45kcal |
| あんず・干しあんず（2個15g） | さくらんぼ（10粒80g） | ラズベリー（20粒100g） |
| 45kcal | 45kcal | 40kcal |
| ブルーベリー（1/2カップ60g） | みかん・缶詰（10房50g） | メロン（1切れ150g） |
| 35kcal | 30kcal | 30kcal |
| レモン（中1個100g） | プルーン・生（中1個40g） | びわ（中1個70g） |
| 30kcal | 20kcal | 20kcal |
| マンゴスチン（中1個100g） | レモン果汁（大さじ1杯15g） | |
| 20kcal | 5kcal |
データはダイエットオンラインのサイトより https://miyabi.com/diet/doc/cal_20_7.html
ただ、おやつには「心の栄養」という側面もあると思うので、あまり栄養素やカロリーばかり気にせず、時には見た目もウットリ･･･のケーキとか、ほっぺが落ちそうなアイスクリームとか、『きのう何食べた？』のシロさんに怒られようが、「袋ごとのポテチ一気食べ」の誘惑に負けることがあってもいいんじゃないかなと思う。
宝石みたいに美しいケーキ、タルト・オ・フリュイ・フレ。豊橋で人気のケーキ店ミルリトンのもの。
